HEAD COACH KİMDİR ?
➥ Hype Yok, Bilim Var.
Ben Selçuk Değirmenci; 1986 İstanbul doğumlu, evli ve bir çocuk babasıyım. 20+ yıllık saha/salon deneyimimi, spor bilimi eğitimi ve uluslararası sertifikalarla birleştirerek bireylerin ve takımların performansını artırıyorum. 20+ profesyonel futbol kulübü ve 5.000+ sporcu ile çalıştım;
7.000+ katılımcının yer aldığı tescilli 45/90 Days Challenge, Body Transformation ve Health Evolution programlarının yaratıcısıyım.
➥ Yaklaşımım Net: hızlı çözümler değil, sürdürülebilir sistemler. Bilime dayalı değerlendirme, bireye özel programlama, kan tahliline dayalı beslenme stratejileri ve uyku–hidrasyon–stres yönetimi ile “sağlık, güç ve uzun ömür” hedeflerini aynı denklemde çözüyorum. Amacım; sakatlıksız, ölçülebilir ve kalıcı ilerleme.
➯ Kısa Biyografi
➥ Doğum: 1986, İstanbul
➥ Lisans: Pamukkale Üniversitesi, Spor Bilimleri ve Teknolojileri YO – Antrenörlük (2012)
➥ Yüksek Lisans: İstanbul Gelişim Üniversitesi – Antrenman ve Hareket (2015)
➯ Vizyon & Misyon
➥ Vizyon: Türkiye çıkışlı, bilime dayalı bir fitness ve sağlık hareketini küresel ölçekte yaygınlaştırmak; her yaştan bireyin güçlü, çevik, ağrısız ve uzun ömürlü hareket ettiği kültürü yeni normal yapmak.
➥ Misyon: Kısa vadeli mucizelere meydan okuyup, insanı merkeze alan radikal bireyselleştirilmiş programlarlaölçülebilir, tekrarlanabilir ve sürdürülebilir sonuç üretmek; Değerlendirme → Programlama → Beslenme → Uyku/Toparlanma zincirini disiplinle yöneterek sağlığı, performansı ve alışkanlığı kalıcı hâle getirmek.
➯ Rakamlarla Selçuk Değirmenci
➥ 20+ yıllık antrenörlük deneyimi
➥ 20+ profesyonel futbol kulübü ile çalışma
➥ 5.000+ profesyonel sporcuya performans koçluğu
➥ 7.000+ kişinin katıldığı “Challenge” programları
➥ %90 bildirilmiş başarı oranı (hedefe ulaşma, devamlılık ve memnuniyet)
➯ Geliştirdiği Programlar (Tescilli)
➥ 45 Days Challenge: 6 haftada ölçülebilir ilerleme; alışkanlık, beslenme ve antrenman entegrasyonu.
➥ 90 Days Challenge: 12 haftalık kapsamlı dönüşüm; güç, kondisyon ve vücut kompozisyonu odağı.
➥ Body Transformation: Bireysel hedefe özel yapılandırılmış periodizasyon.
➥ Health Evolution: Sağlık odaklı, sürdürülebilir yaşam tarzı inşası.
➥ Not: Bu program adları ve içerikleri Selçuk Değirmenci’ye aittir ve tescillidir.
➯ Uzmanlık Alanları
➥ KUVVET — Temel hareket kalıpları ve yüksek kuvvet üretimi için periodizasyon, teknik standardizasyon.
➥ GÜÇ — Hız × kuvvet optimizasyonu; sıçrama, sprint ve yön değiştirme yetilerinin geliştirilmesi.
➥ YAĞ YAKIMI — Enerji sistemleri, kalori yönetimi, metabolik kondisyon ve alışkanlık tasarımı.
➥ KAS KAZANIMI — Mekanik gerilim ve hacim yönetimi; mTOR aktivasyonu, uygun toparlanma.
➥ MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ AKTİVASYONU — Nöral sürücü, motor ünite rekrutmanı, hazırlayıcı aktivasyon protokolleri.
➥ KARDİYOVASKÜLER KAPASİTE (VO₂max/MaxVO₂) — Dayanıklılık, kapiller yoğunluk, kalp atım hacmi ve test/izleme.
➥ HORMONEL & SAĞLIK PROBLEMLERİ İLE İLGİLİ FİTNESS ÇÖZÜMLERİ — Hekim iş birliğiyle kan tahliline dayalı, güvenli egzersiz stratejileri (tiroid, insülin direnci, lipid profili vb.).
➥ SAĞLIKLI BESLENME MODELLERİ — Esnek makrolar, davranış odaklı beslenme, sürdürülebilir rutinler.
➯ Yaklaşımım (Metodoloji)
➥ Ölçme & Değerlendirme — Postür, hareket kalıpları, kuvvet testleri, VO₂max/koşu-bisiklet protokolleri; kardiyometabolik risk taraması; beslenme-uyku-stres analizi; sakatlık öyküsü ve kısıtlar. Kan tahlilleri: 25(OH)D, B12, ferritin/demir, çinko, magnezyum; gerekirse tiroid paneli, HbA1c ve lipit profili. Başlangıç verilerini ve hedefi netleriz.
➥ Kişiye Özel Periyotlama & Egzersiz Tasarımı — Progressive overload; hacim-yoğunluk-dinlenme dengesi; mikro/mezosiklus planlama. Hareket standardizasyonu, hazırlayıcı ısınma ve CNS aktivasyonu; enerji sistemleri (fosfajen, glikoliz, oksidatif) entegrasyonu; saha/salon hibrit modeller.
➥ Sağlık Durumu & Kan Tahliline Dayalı Beslenme + Supplement Planı — Esnek makro yönetimi, kalori/protein hedefleri, hidrasyon. Tahlile göre hedefli takviye (ör. D vitamini, demir, B12, çinko, magnezyum, omega-3, kreatin). Hekim/diyetisyen iş birliği, intolerans ve özel popülasyon protokolleri.
➥ Yaşam Koçluğu & Alışkanlık Tasarımı — Kimlik temelli hedefler, tetikleyici→aksiyon rutinleri, 20 dk minimum bar, uyku hijyeni ve stres yönetimi. Ağrı/nabız takibi, risk azaltma, günlük/haftalık takip sistemleri.
➥ İzleme, Geri Bildirim & Ayarlama — Haftalık check-in; yük, performans, vücut kompozisyonu ve iyilik hâli verilerine göre ince ayar; periyodik raporlama ve gerekirse tıbbi yönlendirme.
➯ Sertifikalar ve Antrenörlük Belgeleri
➥ INTEGRATED TRAINING MODEL – Developers
➥ ACSM – Personal Trainer Certificate (2016)
➥ NSCA – Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) (2015)
➥ ACE – Personal Trainer Level 1 (2014)
➥ UKSCA Accredited S&C Trainer (ASCT) (2012)
➥ UKSCA Accredited S&C Coach (ASCC) (2012)
➥ UKSCA Foundations in Strength & Conditioning (2012)
➥ UKSCA Weight Lifting for Performance (2012)
➥ UKSCA Plyometrics, Agility & Speed (2012)
➥ UKSCA Planning & Programming (2012)
➥ UKSCA Foundations Learning Kit (2012)
➥ UKSCA Strength Training Learning Kit (2012)
➥ UKSCA Speed, Agility & Plyometrics Learning Kit (2012)
➥ UKSCA Energy Systems Training Learning Kit (2012)
➥ UKSCA Coaching Science Learning Kit (2012)
➥ UKSCA Planning & Programming Learning Kit (2012)
➥ UKSCA Cardiometabolic Conditioning Workshop (2012)
➥ UKSCA Advanced Programming & Coaching Science Workshop (2012)
➥ T.F.F. – Atletik Performans Antrenörü (2012)
