☆ 90 DAYS CHALLENGE
12 Haftada Derin Dönüşüm — Sistem Kur, Kalıcı Yap
Derin dönüşüm, kalıcı sistem.

90 Days Challenge, 12 haftada vücut kompozisyonu, güç ve kapasiteyi birlikte iyileştirmek için tasarlanmış ileri seviye bir programdır. Merkez hedef: 90 günde 25+ kg yağ yakımı; buna eşlik eden güç artışı, kardiyovasküler adaptasyon, metabolik/hormonal denge ve akciğer kapasitesinde gelişim. Tüm adımlar bilim temelli değerlendirme ve veri takibiile yürür.

➱ Sistem Gücünü Nerden Alıyor?

➥ Ölçme & Değerlendirme: Başlangıç, bel–kalça ölçümleri üzerinden kas ve yağ analizleri, kan tahlilleri (25(OH)D, B12, ferritin/demir, çinko, magnezyum; gerekirse tiroid, HbA1c, lipit).
➥ Kişiye Özel Periyotlama: 3 blok (Hafta 1–2 Temel, 3–4 Yükleme, 5–6 Konsolidasyon); progressive overload, hacim–yoğunluk–dinlenme dengesi; CNS aktivasyonu ve teknik standardizasyon.
➥ Beslenme & Suplement: Esnek makro yönetimi, kişiye özel kalori açığı; protein 1.8–2.2 g/kg; elektrolit ve hidrasyon protokolü; kan tahliline 
göre nokta atışı destek (gerekiyorsa: D vitamini, omega-3, kreatin vb.).
➥ Kardiovasküler Kapasite & Toparlanma: Metabolik kondisyon, orta-yüksek yoğunluklu kardiyo, zon 2 entegrasyonu; uyku hijyeni, mobilite/nefes, haftalık yük yönetimi.
➥ Yaşam Koçluğu: Kimlik temelli hedef, tetikleyici→aksiyon rutini, 20 dk minimum bar; haftalık check-in ve veri takibi.

➱Beklenen Sonuçlar (90 Gün)

➥ 25+ kg yağ yakımı
➥ +3 kg kas kütlesi artışı
➥ Kardiyovasküler kapasitede artış (VO₂max ve saha testlerinde iyileşme)
➥ Hormonal / Metabolik göstergelerde iyileşme (uygun vakalarda)
➥ Akciğer kapasitesinde artış 

➱ Şeffaflık & Koşullar

Gerçekçi ve dürüst olmak esastır. +25 kg yağ kaybetme hedefi için aşağıdaki koşullar birlikte sağlanmalıdır:
➥ Haftalık antrenman uyumu ≥%90

➥ Günlük protein/kalori hedeflerinde uyum ≥%90

➥ Ortalama 7–9 saat uyku

➥ Haftalık raporlama ve gerekli ayarlamaların uygulanması

Not: Tıbbi durumlar ve özel popülasyonlar (ör. akut sakatlık, kontrolsüz kronik hastalıklar) hekim onayı ve bireysel protokolle ele alınır.